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永乐国际是真的吗app|4星期后,你的身体将比85%的中国人更有活力
2020-01-11 17:44:35   来源:匿名   热度:4445   作者:佚名   阅读(4963次)
 

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掐指一算,离2016年仅有99天了,看到这个数字,你是不是也禁不住惊呼,2015年“嗖”的一下已过去3/4了,抓着2015的“小尾巴”赶紧做点什么吧!如果你有足够的勇气去改变生活方式,以追求更好的自己,不妨用99天为你的健康充值,开启一种全新的生活方式,“4星期行动计划”开始。

为何要实施“4星期行动计划”

在完成4个星期的计划后,你会收获知识和启发,以后继续保持按照健康的方式生活。

按照制订的4个星期的计划,你将在这期间改变饮食习惯,不再依赖碳水化合物,让身体回到最佳健康状态。你会感到精力充沛,充满活力,头脑敏锐。体检结果出来后,任何医生都会为你的血糖控制、炎症标志物甚至胆固醇水平而感到高兴。

除了显而易见的身体改善之外,你会获得最佳的大脑健康状态和更小的腰围,你会看到人生中各个方面都会发生改变。你会感到自信,自尊心也会更强。你会觉得自己年轻,对生活和未来的掌控力更强。你将能轻松度过压力重重的时刻,有保持活力和与人交往的动力,在家庭和工作中的成就感更高。

计划完成后,你会:

1.身体处于最佳健康状态;

2.精力充沛,充满活力,头脑敏锐;

3.最佳的大脑健康状态;

4.更小的腰围;

5.更年轻,更自信,抗压性提高;

6.血糖控制、胆固醇水平,极佳。

“4星期行动计划”开始

小编明白,改变生活方式,即使是很小的改变,一开始也让人感到难以接受。所以这个计划是一个简单直接的策略,具备适当的平衡结构和可适性以照顾个人偏好和可选择性。

在第一个星期之中,专注与掌握新的饮食习惯。从饮食中剔除麸质和精制的碳水化合物,除了心情明朗之外,你还会在几个星期之内看到体重下降和活力增加,你身体内部的治愈能力会高速运转,大脑也会更高效。

采用低碳水化合物、高脂肪饮食方式会自然而然地让你控制热量,燃烧更多脂肪,停止不假思索的进食,并且毫不费力地增强大脑的功能。

按照新的饮食方式开始生活之前,你需要清点厨房里的东西,把以后不吃的食物都清理出来。包括:所有含麸质的食物,全谷和全麦的面包、面条、糕点、烘焙的食物以及各种麦片;各类加工过的碳水化合物、糖以及淀粉;贴着“无脂肪”或者“低脂肪”的袋装食品等。

补购食品:健康的油脂,如:特级初榨花生油、亚麻籽油、芝麻油、葵花籽油;蛋白质,如:全蛋、野生鱼类、贝类以及软体动物类;禽类以及猪肉,野味。

你可以自行安排饮食,把菜谱分类罗列出来,以便查看,你可以选择自己喜欢的菜谱进行组合,每一餐都应该包括健康的脂肪和蛋白质来源。用坚果和蔬菜代替那些小麦制成的碳水化合物食物,蔬菜的摄入量几乎不受限制,除了玉米、土豆、胡萝卜之外。接下来的几周,都按照第一个星期的计划执行,将来你自己搭配一餐就会是轻而易举的事情了。

如果你目前没有每天至少运动20分钟,那么你的目标是进行有氧运动。用这一个星期来建立你喜欢的运动习惯,使你的心跳达到静止时心跳的1.5倍。请记住你要做的是建立一生锻炼的习惯,不要轻易就使自己筋疲力竭了。

全身的健身应该包括心肺、力量训练,以及伸展活动。如果你一直过的是久坐少动的生活,也就是说从零基础开始锻炼,应从心肺训练做起,日后在训练中逐渐增加力量训练和伸展运动。那么你只需要每天散步20分钟,然后在适应有规律地锻炼之后逐步延长散步的时间。

而对于已有健身习惯的人来说,请视情况增加锻炼时间,达到至少每天30分钟,每星期至少5次。这一星期你也可以尝试一些不同的健身方式。

一旦你做好了按时锻炼身体这一步,那么你就能够采用各种锻炼方式来安排自己每天的健身计划了。例如:星期一、星期三、星期五参加1小时的室内自行车训练班;星期二和星期四上瑜伽课。星期六与朋友们一起去徒步或者去游泳馆游泳,星期天休息调整。建议在你的日历上写上健身活动计划。

尽可能的去限制你坐着的时间,一天之中你的活动得越多,大脑获得的益处就越多。

除了按照新的饮食方式和锻炼习惯生活之外,用这一星期的时间专注于你的睡眠卫生。其实,只要按照计划生活两个星期,你的睡眠应该已经有所改善。但为了确保你尽一切可能获得足够高质量、休息充分的睡眠,以下是一些有助于整晚安睡的小提示:

1.保持规律的睡眠习惯。保持你上床睡觉的规律始终不变,可能包括开始准备睡觉的时间、刷牙、温水浴、药草茶,任何你需要放松下来并告诉你的身体睡觉的时间到了的事情。

2.识别并控制好不利于睡眠的成分。这一可能的范围极为广泛,从处方药到咖啡因、酒精和尼古丁。

3.合理安排晚餐的时间。找到最合适你的时间段,从晚餐到睡觉时间要有大约3个小时的间隔。还有,请注意食物中那些睡前不容易消化的成分。在这方面每个人的情况各不相同。

4.饮食规律。按照固定的时间进食。这会使你的食欲激素在控制之中。如果某一餐的时间拖得太晚,你会使激素受到冲击,从而影响神经系统,继而干扰睡眠。

5.尝试睡前零食。夜间低血糖会导致失眠。如果你的血糖降得太低,那么会引发身体释放激素刺激大脑,并且告诉你去进食。尝试在睡前吃一点儿零食以避免这一午夜灾难。选择富含氨基酸色氨酸的食物,这类食物有助于睡眠。不过请注意食用量。

6.警惕不易察觉的刺激源。你已经知道普通的咖啡会让你无法入睡,但是如今含有咖啡因的产品处处皆是。

7.安排好卧室陈设。请试着让你的卧室一直是一个安静、平和的避难所,不要安放扰人心绪的设备,也不要安装明亮的灯或者摆放杂物。投资购入一张舒服的床和一套绒面的床单。

8.谨慎使用有助于睡眠的药物。偶尔服用不会危及生命,但是长期服用可能会导致问题出现。虽然这些药物声称不会使人成瘾,但是仍会造成心理依赖,自然调节你的睡眠才是更佳的状态。

现在你应该已经进入上佳状态,比3个星期之前的感觉好很多。你能够区别麸质饮食与更为健康的饮食方式之间的不同之处。你的睡眠有所改善,而且你已经建立了定时锻炼的习惯。现在需要做什么呢?

如果你没有焕然一新的感觉,请不要惊慌。我们之中大多数人在生活中都至少有一个需要额外关注的弱点。或许你是很难在每晚10点钟上床睡觉的类型,或者也许你的致命弱点是找时间锻炼身体并避开休息间里的垃圾食品。用这一星期的时间找到新的生活规律的节奏,找出你在执行新计划中倍感煎熬的地方,然后思考一下如何改进。以下是可能有所帮助的几点提示。

1.提前规划好每个星期的安排:周末用几分钟的时间,根据你的日程表和预约规划好下个星期的安排。

2.准备购物清单:无论你是每天去购物还是一星期去一次,你最好备一张购物清单,这会让你在购物时更高效,避免冲动购物。

3.确定“不可更改的”事项:如果你对星期四下午去附近的农户市场采购期待很高,那么把这件事写在日历上,将其标为“不可更改”。确定不可更改的目标会帮助你免于在犯懒或者出现其他阻碍时找借口,这是很好的克服弱点的方式。

4.利用新技术:你可以用一个精致的设备记录你一天走了多少步,你昨晚的睡眠如何,还有你吃得有多快。

5.灵活变通,但是坚持不变:当你短暂地没有按照计划执行时,不要打击自己,稍微纵容自己是无法避免的,不要因为一次小差错就永远偏离正轨。

6.找出激励因素:任何事物都可以作为你的激励因素,从想要参加当地举行的万米长跑,到和成年的孩子们一起去爬山都可以。下决心关注健康的人们通常是出于某些具体的原因,比如“我想要更有活力”“我想要长寿”“我想要减肥”以及“我不想像我母亲那样离开人世”。

记住你的主要目标,这不仅会有助于你保持健康的生活方式,还有助于你在偶尔偏离轨道时回到正轨。进步有时比完美更好。

(文章摘自:谷物大脑 作者:[美]戴维·珀尔马特;[美]克里斯廷·洛伯格 注:文章有删节)

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